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Le HIIT ?
La bonne solution pour vous !

  27 octobre 2018   •     Maxime Massengo

Vous voulez perdre du poids et être en meilleure condition physique, mais vous n’avez pas beaucoup de temps ? La solution en 4 lettres  : le HIIT !

Cet article a été rédigé spécialement pour vous permettre de comprendre rapidement en quoi consiste le HIIT.

Que signifie ce drôle de mot, si populaire dans le milieu sportif ?

HIIT signifie en anglais High Intensity Interval Training, ce qui se traduit en français par « entraînement par intervalles à haute intensité ». Il s’agit d’un entraînement comportant des séries d’exercices intenses (pouvant durer de 5 secondes à 8 minutes) suivies de temps de récupération modérés ou faibles.

Les exercices sont divers et variés et vous n’aurez pas besoin d’équipement spécifique pour les réaliser (ce qui est parfait quand on ne veut pas investir dans des gros équipements ou aller au gym)

Savez-vous que c’est l’entraînement le plus populaire en 2018, mais aussi depuis ces 4 dernières années en Amérique du Nord selon une étude de l’American College of Sports Medicine (ACSM)

C’est donc le temps de s’y mettre !

Les avantages sont considérables

Voyons maintenant 5 raisons qui font que ce type d’entraînement est bénéfique pour vous  :

  • Perte de poids
    Les exercices étant effectués à une haute intensité, la dépense énergétique est grande et les calories brûlées sont importantes. Mais ce n’est pas tout ! Vous bénéficierez de ce qu’on appelle l’afterburn effect (effet post-combustion). En effet, plus vous aurez mis de l’intensité durant votre entraînement, plus vous continuerez de brûler des calories après votre séance. Votre silhouette se retrouvera donc plus affinée et tonique, et c’est ce que l’on veut !
  • Un meilleur souffle
    Vous améliorez votre capacité cardio-vasculaire et obtenez ainsi une meilleure résistance. Vous verrez que rapidement, monter les escaliers sans être essoufflé sera un jeu d’enfant !
  • Entraînement court
    Vous avez peu de temps ? Bonne nouvelle ! Les séances durent en moyenne entre 15 et 30 minutes et sont tout aussi efficaces que 45 minutes de course à pied. Parfait donc pour une séance le matin avant d’aller à la job ou le soir si on a pas beaucoup de temps.
  • Pas besoin de matériel
    La majorité des exercices peuvent s’effectuer sans matériel. Plus besoin d’haltères ou d’autres équipements. En effet, les push up, burpees, fentes, squats et autres ne nécessitent que deux choses  : vous et votre motivation !
  • Résultats rapides
    Ça, c’est qu’on aime n’est-ce pas ? Un entraînement rapide pour des résultats… rapides ! Si vous êtes régulier dans votre entraînement et que vous évitez les pièges que nous allons énumérer ci-dessous, vous verrez des résultats sur votre silhouette en quelques semaines seulement.

Le HIIT, oui, mais…

Bien que cette méthode d’entraînement soit attrayante et efficace, il y a tout de même certains pièges à éviter. Lisez les 4 points ci-dessous pour en prendre connaissance. 

  • Une mauvaise alimentation 
    Pour avoir de bons résultats, vos apports nutritionnels doivent être équilibrés, alors ayez une alimentation saine et évitez les aliments riches en sucre, graisses saturées et en sel. Malheureusement, un combo pizza, frites et jus gazeux ne vous aidera pas vraiment à atteindre vos résultats. Alors non à la junk food et oui à des plats sains.
  • Le HIIT et rien d’autre
    Faire ce type d’entraînement ne signifie pas ne pas bouger le reste de la semaine ! Vous devez continuer d’être actif le reste du temps. Vous pouvez faire une activité physique modérée tel que la marche par exemple. Il est aussi recommandé de ne pas le faire plus de 3 fois par semaine et de respecter un temps de repos entre les séances.
  • Débutants à éviter
    Vous n’avez jamais fait de burpees, squats ou push up ? Alors ne commencez pas tout de suite. Les mouvements des exercices sont très intenses, à fort impact. Avant de commencer, c’est important de se rapprocher d’un entraîneur certifié, d’ailleurs pour en trouver un rapidement et près de chez vous, c’est ici. Elle / il vous aidera à faire correctement les exercices.
  • Passer votre chemin si vous avez des douleurs chroniques
    Tendinites ? Douleurs articulaires ? Il vaudrait mieux faire un autre type d’entraînement, car le HIIT pourrait aggraver la situation. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour toutes questions.

Vous l’aurez compris ! Le HIIT présente beaucoup d’avantages :

Gain de temps, perte de poids, amélioration de la condition physique…

Cependant, les exercices sont intenses et demandent un engagement important, mais si votre motivation est là, vous réussirez !

Les challenges sont faits pour être relevés !